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首先是培养良好的饮食方法:1、餐前吃水果法,能使胃产生较强的饱足感,从而减少食物摄入;2、慢食法,放慢吃饭速度,大脑食欲中枢会提前发出停止进食信号;3、蔬菜餐法,一日三餐中坚持吃一顿蔬菜餐,完全不吃或基本不吃谷类和肉类食品,可大大降低热量和脂肪的摄入;4、喝汤法,研究证明饭前先喝汤有减肥作用;5、饮茶法,茶能消除油腻,溶解脂肪,尤以普洱茶、乌龙茶减肥功效最为明显;6、羊吃草进餐法,像羊那样少食多餐,既节省时间,又使空腹时间缩短,防止脂肪堆积
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首先有氧运动1、跑步:每天米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快
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